Khi trẻ lên 10, có nghĩa là đã bước sang giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Nếu cha mẹ biết tận dụng thời điểm này thì đến khi trưởng thành trẻ sẽ sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Để tăng chiều cao cho trẻ lên 10 hiệu quả, các bậc phụ huynh cần phải “đảm bảo” thực hiện đầy đủ được các yếu tố này.
Chú trọng, cân bằng chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Chế độ dinh dưỡng khi trẻ lên 10 có sự thay đổi rõ rệt cả về số lượng và chất lượng. Chính vì vậy, mỗi ngày trẻ cần được đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và chất xơ, vitamin, để cơ thể để tăng trưởng tổng thể tối ưu, phát triển mạnh về mọi phương diện: sức khỏe, chiều cao, cân nặng, thể lực.
+ Các nguồn protein có thể bổ sung cho trẻ như thịt gia cầm tươi, thịt heo, thịt bò, đậu nành, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa… Đây là những protein tươi giúp cơ thể trẻ tăng cường các khối cơ bắp, xương tăng trưởng, kích thích năng lượng, sự phát triển cho toàn cơ thể, trong đó có chiều cao.
+ Carbohydrate mẹ có thể bổ sung cho trẻ qua bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống… nhưng tuyệt đối cần hạn chế ăn các thực phẩm như bánh ngọt, bánh pizza, đồ ngọt…
+ Chất béo là nguồn cung cấp calo cao phục vụ cho mọi hoạt động hàng ngày của trẻ, hỗ trợ sự tăng trưởng thể chất và não bộ cho trẻ. Hơn nữa, nó cũng giúp cơ thể trẻ hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu như: vitamin A, D, E và K. Do đó, trong thực đơn hàng ngày, mẹ cũng cần bổ sung chất này cho trẻ. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe thì mẹ nên bổ sung chất béo không bão hòa đơn từ nguồn gốc thực vật cho trẻ như: Bơ, lạc, dầu oliu, phô mai…
+ Vitamin và khoáng chất: Cơ thể trẻ rất cần được bổ sung đầy đủ lượng chất xơ và các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, E, K, D… Mẹ có thể bổ sung các dưỡng chất này qua các loại rau xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa…
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ tác động rất nhiều đến sức khỏe, thể lực và tầm vóc của trẻ. Chính vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 10 tuổi, các bậc phụ huynh cần phải khuyên trẻ đi ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi đêm. Trẻ cần luôn luôn đi ngủ trước 22h và ngủ khoảng 8-10 tiếng/đêm. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp cơ thể cao lên một cách tự nhiên và an toàn.
Trẻ 10 tuổi cũng thường chịu nhiều áp lực từ học hành, tuy nhiên để giúp cơ thể trẻ phát triển vượt trội nhất có thể thì các bậc phụ huynh cần phải giúp con điều chỉnh giờ giấc học tập cho hợp lý. Như vậy trẻ mới luôn giữ được tinh thần thoải mái, vui vẻ, học tập và nghỉ ngơi hợp lí… tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.
Tăng cường vận động để tăng chiều cao
Tăng cường vận động mà nhất là vận động ngoài trời sẽ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi vận động ngoài trời, trẻ được tiếp thu với ánh nắng mặt trời giúp hấp thu tốt Canxi tốt hơn. Hơn nữa, khi trẻ thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể trao đổi chất, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe thúc đẩy hiệu quả tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ vận động, tập thể dục, chơi thể thao ngoài trời khoảng trước 9 giờ sáng và xế chiều sau 16 giờ chiều.
Bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, đạp xe, đu xà, chạy bộ…đều rất lý tưởng cho việc tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Nên các bậc phụ huynh hãy khuyến khích con luyện tập những môn thể thao này.
Tuy nhiên, khi tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, các bậc phụ huynh cần phải lưu ý là ở lứa tuổi này, chiều cao trung bình của bé là 1,39-1,43 m, cân nặng trung bình 32-38 kg. Do đó, nếu trẻ không đạt được tỉ lệ chiều cao và cân nặng này, các bậc phụ huynh nên xem xét lại khẩu phần dinh dưỡng, chế độ luyện tập của trẻ. Đồng thời nên cho trẻ đi khám để được bác sĩ dinh dưỡng đưa ra lời khuyên phù hợp cũng như biết chính xác thực đơn bé ăn có cân đối về năng lượng, đạm, béo, tinh bột, vi chất dinh dưỡng hay không, từ đó có thể thiết kế thực đơn thích hợp cho bé.
Bài viết Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi nhanh chóng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Giải pháp tăng chiều cao.
Link bài viết: https://giaiphaptangchieucao.net/bat-mi-cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-nhanh-chongTham khảo thêm giải pháp tăng chiều cao: giaiphaptangchieucao.net
Nhận xét
Đăng nhận xét